Petites routines de concentration

La concentration est l’élément essentiel de la performance. Elle permet de donner le maximum de ses capacités sans que des parasites extérieurs ( bruits ou pensées) ne viennent vous gêner.

5 éléments vont être importants : La position physique, la respiration, la visualisation, la verbalisation et l’ancrage.

  1. La position : Se redresser sur sa chaise, les pieds bien à plat et les coudes sur la table
    (un sourire en adoptant cette position est le bienvenu)
  2. La visualisation : Faire appel a votre sens le plus développé (vakog), c’est souvent la vue.
    Visualiser une situation de détente, une image qui génère en vous la sérénité ou la victoire.
  3. La respiration : Respiration profonde et cohérence cardiaque. La respiration profonde consiste a remplir et vider les poumons comme on le ferait avec un sac. Remplir le fond, en remontant vers le haut, puis vider en commençant par le haut en terminant par le bas (pour aider on peut mettre une main sur le ventre). La cohérence cardiaque consiste à faire 6 inspirations et expirations par minute. Votre image est toujours présente.
  4. La verbalisation : Associer à l’ensemble des mots clés, des phrases, toujours les mêmes. Elles doivent etre simples et positives (pas de négation). Il s’agit de votre petit mantra personnel. N’oubliez pas que vous dialoguez avec votre inconscient qui a un « age mental » de 7 ans. Les mots doivent donc être simples et clairs
  5. L’ancrage : Cette séquence doit être toujours la même, elle est à chaque fois identique même si vous pouvez la perfectionner. L’ancre doit être associée à cette routine, au début, à la fin ou les deux. Il s’agit d’un mouvement, d’un geste, d’un tapotement sur ses doigts … L’ancrage permet d’associer un élément très simple à l’ensemble du déroulé de concentration

La garantie d’une bonne efficacité vient du respect des différents points, de leur simplicité et du côté répétitif (la mémoire fonctionne à la répétition). Et un peu de patience, car il faut que cela s’installe.

SIMPLICITE – REPETITION – TENACITE

René HYS – Coach certifié et diplômé
KARBON 13 – Formation – Coaching https://www/karbon13.fr
Enregistrement n° 24370374137 – Certifié QUALITE ICPF&PSI – Datadocké

 

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